یک عادت صبحگاهی و شبانگاهی مؤثر برای افزایش تمرکز

یک عادت صبحگاهی و شبانگاهی مؤثر برای افزایش تمرکز

در حین خواندن کتاب هنر عشق ورزیدن نوشته اریک فروم، به یک تمرین جالب برای افزایش تمرکز برخوردم و فکر کردم شاید شما هم مثل من  علاقه‌مند باشید این تمرین را انجام دهید.

 

 

پس بیایید بخشی از این کتاب که در مورد تمرکز است را با هم مرور ‌کنیم:

 

 

فرهنگ ما انسان را به سوی زندگی چنان مغشوش و بی تمرکزی سوق می‌دهد که در هیچ جای دیگر مانند ندارد.

 

 

انسان چندین کار را با هم انجام می‌دهد؛ می‌خواند، به رادیو گوش می‌دهد، گفتگو می‌کند، سیگار می‌کشد، می‌خورد و می‌آشامد.

 

 

انسان به مصرف کننده‌ای تبدیل شده که مشتاقانه آماده است تا هر چیزی را ببلعد؛ سینما، مشروب و دانش.

 

 

این عدم تمرکز را به خصوص وقتی به خوبی می‌بینیم که می‌خواهیم با خودمان خلوت کنیم و تنها باشیم.

 

 

اما در عمل به دشواری آن پی می‌بریم. برای اکثر مردم بی‌آنکه حرفی بزنند، سیگار بکشند، مطالعه کنند یا بنوشند، نشستن در گوشه‌ای خلوت امکان ناپذیر است.

 

 

آن‌ها عصبی و بی‌قرار می‌شوند، باید دهان و دست‌هایشان را به کار بیندازند (کشیدن سیگار یکی از نشانه‌های این عدم تمرکز است زیرا دست، دهان، چشم و بینی را به کار می‌گیرد)

 

 

تمرکز در فرهنگ امروز ما کاری به مراتب دشوارتر است چنانکه گویی همه چیز علیه تمرکز عمل می‌کند و مانع آن است.

 

 

مهم‌ترین اقدام برای یادگیری تمرکز فکر این است که چگونگی خلوت کردن با خودمان را بیاموزیم، بی‌آنکه مطالعه کنیم، به رادیو گوش دهیم، سیگار بکشیم یا چیزی بخوریم.

 

 

در حقیقت توانایی تمرکز به معنی توانایی تنها بودن با خویشتن است.

 

 

هر کس که درصدد برآید دمی با خودش تنها باشد به دشواری آن پی خواهد برد.

 

 

در آغاز انسان احساس بی‌قراری و ناآرامی می‌کند، یا حتی ممکن است به اضطراب عمیقی دچار شود.

 

 

احتمال دارد که درباره بی‌میلی خود به دلیل تراشی بپردازد و به خود بگوید که ادامه این کار هیچ ارزشی ندارد، احمقانه است، بیش از اندازه وقت گیر است و فلان و بهمان.

 

 

در ضمن متوجه می‌شود که انواع و اقسام فکرها به مغزش هجوم می‌آورند و او را تسخیر می‌کنند.

 

 

او می‌بیند که دارد درباره نقشه بعدی خود یا به یک مشکل شغلی یا اینکه شب باید به کجا برود فکر می‌کند به جای اینکه به مغز فرصت دهد تا خودش را خالی کند.

 

 

یک عادت صبحگاهی و شبانگاهی مؤثر برای افزایش تمرکز:

 

 

در یک حالت آرام (نه سست و نه اینکه بدن خود را سفت کنید) بنشینید، چشم‌ها را ببندید و در این حال سعی کنید پرده سفید سینما را بی‌آنکه تصویر یا فکری در آن راه یابد در نظر مجسم کنید.

 

 

سپس، دم و بازدم خود را دنبال کنید، البته نه اینکه به آن‌ها فکر کنید یا از حالت عادی خارجشان سازید، بلکه فقط دنبالشان کنید.

 

 

و ضمن این کار آن‌ها را حس کنید، علاوه بر این بکوشید که احساسی از «من»، من خودم، به عنوان کانون نیروهای خود و خالق دنیای خودم داشته باشید.

 

 

این تمرین برای تمرکز، حداقل باید هر صبح، در حدود بیست دقیقه (در صورت امکان بیشتر) و هر شب قبل از خواب انجام گیرد.                                                                                                                                                                                                                                                                                              

                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

 

 

 

 

مطالب پیشنهادی برای زندگی شادتر:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چگونه شاد باشیم؟

 

 

 

 

 

 

 

دریافت کتاب تغییر عادتها (چگونه عادتهایتان را تغییر دهید)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

زندگی شادتفکر برترچگونه شاد باشیم؟خلاصه کتابروابط بهترسلامت کاملمنابع آموزنده و الهام بخشعادتهای بهتریادگیری و پیشرفت مداوم

 

 

 

 

مطالب مرتبط

4 نظر

  1. فاطمه

    چه حوب می شد اگه منم می تونستم یه کمی با خودم تنها باشم . من خیلی از تنهایی می ترسم از بچگی این تیپی بودم نمی دونم می تونم تغییر کنم یا نه . هر لحظه باید خودمو مشغول ور رفتن به چیزی کنم وگرنه غرق در افکار بیخودی می شم خودمم از شرایطی که دارم راضی نیستم و افسردم .

    پاسخ
    1. شهلا اسماعیلی

      فاطمه جان اگر موفق بشی لذت تنهایی رو تجربه کنی حتما ترست از بین خواهد رفت. اینکه مشکلت رو می دونی خیلی خوبه و مطمئم دیر یا زود راه درست رو برای تغییر کردن و ساختن زندگی دلخواهت، پیدا می کنی.

      پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *