تست مارشمالو و قدرت به تأخیر انداختن لذت‌ها

تست مارشمالو و قدرت به تأخیر انداختن لذت‌ها

در دهه ۱۹۶۰ والتر میشل، استاد دانشگاه استنفورد، اقدام به انجام یک سری مطالعات روان‌شناختی مهم از جمله آزمایش مارشمالو کرد که در نهایت، منجر به کشف مهمترین عامل موفقیت شد.

 

 

در این آزمایش بچه‌های ۴ تا ۵ ساله، یک به یک وارد اتاقی می‌شدند که در آن یک مارشمالو روی میز قرار داشت. یک مربی برای بچه‌ها توضیح می‌داد که می‌توانند مارشمالو را بخورند اما اگر ۱۵ دقیقه صبر کنند یک مارشمالوی دیگر به عنوان جایزه به آن‌ها داده می‌شود.

 

 

یک فایل تصویری از این آزمایش وجود دارد که آن را اینجا می‌گذارم. شاید دوست داشته باشید واکنش بچه‌ها و میزان اراده‌ی آن‌ها برای به تأخیر انداختن لذت خوردن مارشمالو را ببینید.

 

                                                                                                                                                                                                                                                  
 

 

خب. همان‌طور که دیدید انتخاب ساده بود: یک واحد لذت همین حالا یا دو واحد لذت کمی دیرتر.

 

 

بچه‌ها در این اتاق با یک مارشمالوی خوشمزه تنها بودند. بعضی از بچه نتوانستند صبر کنند و به محض اینکه محقق اتاق را ترک کرد مارشمالو را خوردند، بعضی دیگر مدام به سمت میز خم می‌شدند و خودشان را از آن آویزان می‌کردند تا در نهایت وسوسه شده و آن‌ها هم مارشمالو را خوردند. در پایان، تعداد کمی از بچه‌ها صبور بودند و موفق شدند یک مارشمالوی دیگر به عنوان جایزه دریافت کنند.                                                                                                                                                    

 

 

قدرت به تأخیر انداختن لذت‌ها

 

محققان طی سال‌ها روند رشد این کودکان را زیر نظر داشتند و نتایج این تحقیقات واقعاً شگفت‌انگیز بود.

 

 

کودکانی که لذت خوردن مارشمالو را به تأخیر انداختند و منتظر دریافت مارشمالوی دوم شدند در نهایت نمرات بهتری می‌گرفتند، کمتر مبتلا به چاقی می‌شدند، احساساتشان را در واکنش به استرس بهتر مدیریت می‌کردند و مهارت‌های اجتماعی بهتری داشتند.

 

 

به عبارت دیگر، این سری آزمایش‌ها نشان داد که توانایی به تأخیر انداختن لذت‌ها برای موفقیت در زندگی حیاتی است.

 

تست مارشمالو و قدرت به تأخیر انداختن لذت‌ها 

 

 

اگر کمی دقیق‌تر به اطرافمان نگاه کنیم لذت‌های زیادی را می‌یابیم که با چشم پوشی از آن‌ها می‌توانیم پاداش بیشتری را در آینده دریافت کنیم.

 

 

  • به تأخیر انداختن لذت خرید بیشتر و داشتن پس‌انداز بیشتر

 

  • به تأخیر انداختن لذت تفریح کردن و کسب نمره بهتر در آزمون

 

  • به تأخیر انداختن لذت تماشای تلویزیون و تکمیل پروژه نیمه تمام

 

و مثال‌های بی‌شمار دیگر.                                                                                                                                                                                                      

 

 

چگونگی افزایش قدرت به تأخیر انداختن لذت‌ها

 

محققان دانشگاه راچستر تصمیم به تکرار تست مارشمالو اما این بار به شیوه‌ای متفاوت گرفتند. (در اینجا می‌توانید اطلاعات بیشتری در مورد این مطالعه و نتایج آن به دست آورید)

 

 

نتایج این آزمایش نشان داد که رفتار انسان‌ها بسیار پیچیده است و تست مارشمالو یا مطالعاتی دیگری که در این زمینه انجام شده، تنها بینش کوچکی از داستان موفقیت به ما می‌دهد.

 

 

اما …

 

 

این مطالعات یک چیز را برای ما روشن می‌کنند؛

اگر می‌خواهیم در کاری موفق شویم، گاهی به جای آشفتگی و انجام کارهای آسان و غیرضروری نیاز به انضباط شخصی و انجام اقدامات مؤثر داریم. تقریباً موفقیت در هر زمینه‌ای مستلزم آن است که کار آسان‌تری (به تأخیر انداختن لذت) را برای توجه بیشتر به انجام کاری سخت‌تر و مهم‌تر نادیده بگیریم.

 

 

ما قادریم چنین کاری را انجام دهیم. همان‌طور که در ورزشگاه عضلاتمان را تقویت می‌کنیم، با تمرین بیشتر قادر خواهیم بود توانمندی و مهارت خودمان را برای به تأخیر انداختن لذت‌ها و کسب موفقیت‌های بزرگ، افزایش دهیم.

 

 

برای این منظور می‌توانیم از روش محققان و بچه‌ها استفاده کنیم؛ برای هر بار به تأخیر انداختن یک لذت و انجام کاری مهم‌تر، برای خودمان یک پاداش دوست داشتنی در نظر بگیریم. البته باید به قولی که داده‌ایم عمل کنیم و بعد از انجام آن کار، پاداشی که در نظر گرفته بودیم را به خودمان تحویل دهیم.

 

 

تکرار این فرایند باعث می‌شود دو نکته مهم در مغزمان ثبت شود؛

۱- ارزش آن را دارد که منتظرش بمانم، ۲- من می‌توانم این کار را انجام دهم.                                                                                                                                                                                                                                                                     

 

 

مطالب پیشنهادی برای زندگی شادتر:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چگونه شاد باشیم؟

 

 

 

 

 

 

 

دریافت کتاب تغییر عادتها (چگونه عادتهایتان را تغییر دهید)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

زندگی شادتفکر برترچگونه شاد باشیم؟خلاصه کتابروابط بهترسلامت کاملمنابع آموزنده و الهام بخشعادتهای بهتریادگیری و پیشرفت مداوم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *