فهرست عادتهایی که زندگی ما را تغییر می‌دهند

فهرست عادتهایی که زندگی ما را تغییر می‌دهند

در اغلب ایمیل‌هایی که دریافت می‌کنم این سؤال بارها تکرار می‌شود که چطور می‌توانیم تغییر مثبتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم و چه نکات کلیدی برای افزایش کیفیت زندگی وجود دارد.

 

 

من خیلی خوشحالم که از طریق این سایت با آدم‌هایی در ارتباط هستم که ذهنشان درگیر چنین سؤالات ارزشمندی است؛ آدم‌هایی که تلاش می‌کنند به زندگی‌شان معنا ببخشند، خودشان را از معمولی بودن نجات ‌دهد و تبدیل به چیزی شوند که از صمیم قلب خواهان آن هستند.

 

 

اریک فروم می‌گوید، امروزه از نظر بسیاری از مردم تنها چیزهایی ارزش آموختن دارند که ما را به پول و مقام می‌رسانند و ضرورتی ندارد که برای بقیه چیزها نیروی چندانی صرف شود.

 

اما در چنین روزگاری، آدم‌هایی نیز زندگی می‌کنند که ذهنشان درگیر مسائلی فراتر از پول و مقام است. آن‌ها می‌خواهند فردایی بهتر داشته باشند و به تعالی برسند و ارتباط داشتن با چنین افرادی برای من شادی‌آفرین و لذت بخش است.

 

به همین بهانه، من فهرست عادتهایی را تهیه کردم که از نظر لئو بابوتا نویسنده کتاب «قدرت گزینه‌های کمتر» می‌تواند زندگی‌مان را به شکل مثبت تغییر دهند.

 

 

ما همان چیزی هستیم که مدام انجام می‌دهیم؛ بنابراین تعالی یک عمل نیست، بلکه یک عادت است. این گفته ارسطو، اهمیت عادتها و تأثیر آن‌ها بر زندگی‌مان را به خوبی نشان می‌دهد.

 

 

هفت عادت کوچک که می‌تواند زندگی ما را تغییر دهد

 

۱-  توسعه تفکر مثبت.

 

مطمئناً، تفکر مثبت به خودی خود منجر به موفقیت نمی‌شود؛ اما می‌تواند به ما در این مسیر طولانی برای انجام کارهای مهم و ضروری، انگیزه دهد.

 

 

بابوتا می‌گوید، این روش را زمانی یاد گرفتم که می‌خواستم سیگار را ترک کنم. وقتی به خودم اجازه می‌دادم تفکر منفی داشته باشم مدام شکست می‌خوردم تا اینکه یاد گرفتم تفکر مثبت را جایگزین منفی بافی کنم و در نهایت، موفق شدم. این کشف منجر به این شد که من برای ایجاد هر عادتی که به آن نیاز داشتم این عمل را بارها و بارها تکرار کنم و نتیجه بگیریم.

 

 

 

پس قرار شد از این به بعد نسبت به افکار و گفتگوهای منفی که با خودتان دارید، آگاهی بیشتری داشته باشید. برای این کار در طول روز یک تکه کاغذ همراهتان داشته باشید. هر بار که یک فکر منفی به سراغتان آمد روی آن کاغذ علامت بزنید. با این روش می‌توانید صداها و گفتگوهای منفی خودتان را شناسایی کرده و آن‌ها را ساکت کنید.

 

 

۲- ورزش

همه ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی خوب است اما چه کمکی به تغییر و بهتر شدن زندگی ما می‌کند؟

 

 

ورزش کردن مزایای زیادی دارد؛

 

 

  • به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و اعتماد به نفستان را بالا می‌برد.

 

  • در کنار سایر تغییرات مثبتی که ایجاد می‌کنید، باعث موفقیت بیشتر شما می‌شود.

 

  • عادت تفکر مثبت را تقویت می‌کند؛ چون برای حفظ و تداوم انجام تمرینات ورزشی به تفکر مثبت نیاز دارید.

 

  • استرس را از بین می‌برد و فرصت کافی برای فکر کردن به شما می‌دهد. (سلامت ذهنی و روانی را برای شما در سراسر زندگی‌تان به همراه دارد)

 

  • در حین ورزش کردن، به آدم خلاق‌تری تبدیل می‌شوید و ایده‌های بهتری به ذهنتان می‌رسد.

 

 

۳- تک کارگی به جای چندکارگی، مالتی تسکینگ (Multitasking) یا انجام دادن چند کار با هم در یک زمان

 

 

چرا انجام یک کار در یک زمان بهتر از انجام دادن چند کار به طور همزمان است و چرا می‌تواند زندگی‌مان را تغییر دهد؟

 

 

بیایید برای این جایگزینی یک دلیل محکم و قانع‌کننده پیدا کنیم.

 

 

شما فکر می‌کنید هر چه تعداد کار بیشتری انجام دهید میزان بهره‌وری و کارایی خودتان را افزایش می‌دهید و کاراتر و اثرگذارتر خواهید بود.

 

 

اما چطور می‌توانید کار مهمی را به سرانجام برسانید؛ در حالی که باید مدام از یک کار به کار دیگر بپردازید و حواستان توسط انجام کارهای فوری و ضروری پرت می‌شود!

 

 

بنابراین با کنار گذاشتن چندکارگی و تمرکز بر انجام فقط یک کار در هر زمان می‌توانید در طول روز استرس کمتری داشته باشید و شادمانی و رضایت بیشتری را تجربه کنید.

 

 

با این کار، شاهد ایجاد تفاوتی شگفت‌انگیز در زندگی‌تان خواهید بود.

 

 

۴- تمرکز بر یک هدف

 

همان‌طور که تمرکز بر روی یک کار در هر زمان مؤثر است، تمرکز بر یک عادت در هر زمان تأثیر بیشتری دارد؛ بنابراین در هر زمان تنها بر یک هدف تمرکز کنید.

 

 

شاید این کار کمی دشوار به نظر برسد، اما باید بگویم که قدرتمندترین روش برای دستیابی به اهداف و خواسته‌هایتان است.

 

 

تمرکز و انرژی دو عامل مهم برای دستیابی به یک هدف هستند. وقتی شما تلاش می‌کنید چند هدف را به طور همزمان دنبال کنید تمرکز و انرژی شما نیز به چندین قسمت تقسیم می‌شود.

 

 

 

حالا اگر ۵ هدف داشته باشیم چه می‌شود؟

 

برای شروع فقط یک هدف را انتخاب کرده و روی آن تمرکز کنید.

 

 

اگر این هدف بلند مدت است، آن را به هدف کوچک‌تری تقسیم کنید؛ به طوری که بتوانید این ماه آن را انجام دهید.

 

 

سپس کاری را انتخاب کنید که بتوانید امروز آن را به پایان برسانید.

 

 

هر روز یک کار را انجام دهید، هدف‌های کوچک را به پایان برسانید و هدف کوچک‌تر بعدی را برای کار روی آن انتخاب کنید.

 

 

این کار را همین طور ادامه دهید تا به طور کامل به هدفتان دست پیدا کنید. وقتی یک هدف کامل شد، روی هدف بعدی تمرکز کنید.

 

 

۵- حذف غیرضروریات

 

ابتدا لازم است ضروریات را شناسایی کنیم. منظورم از ضروریات، همه‌ی آن چیزهایی است که در زندگی‌تان ارزشمندتر و مهم‌تر هستند. بعد از آن، بقیه موارد که جز غیرضروریات هستند را حذف کنید.

 

 

برای ساده سازی و ایجاد فضایی مناسب برای تمرکز بیشتر بر ضروریات و کارهای مهم، بهتر است از این روش استفاده کنیم.

 

 

چنین فرایندی درباره‌ی هر چیز دیگر، از مسائل عادی زندگی گرفته تا پروژه‌های کاری، ایمیل‌ها و سایر روابط نیز صدق می‌کند.

 

 

این روش، زندگی شما را تغییر می‌دهد چون به شما کمک می‌کند تا زندگی‌ ساده‌تری داشته باشید، بر آنچه مهم است تمرکز کنید و زندگی دلخواهتان را بسازید.

 

 

۶- مهربانی

 

بله. مهربانی هم یک عادت است و می‌توانیم آن را بیاموزیم.

 

 

فقط کافیست هر روز به مدت یک ماه مهربانی را تمرین کنید تا شاهد تغییری عمیق در زندگی‌تان باشید.

 

 

وقتی مهربان باشید احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می‌کنید. همچنین به مرور زمان واکنش‌های متفاوتی را از دیگران دریافت می‌کنید و آن‌ها رفتار بهتری با شما خواهند داشت.

 

 

به عبارت دیگر، هر چه بکاری همان را درو خواهی کرد.

 

 

چگونه عادت مهربانی را ایجاد کنیم؟

 

 

بیایید برای شروع تصمیم بگیریم هر روز به مدت یک ماه، بدون توقع به دیگران محبت کنیم و با آن‌ها مهربان‌تر باشیم.

 

 

در طول روز به دنبال کشف مهربانی های کوچک زندگی باشیم؛ مهربانی‌هایی که کوچک هستند اما تکثیر می‌شوند و دنیا را به مکان دوست داشتنی‌تری برای زندگی تبدیل می‌کنند.

 

 

بعد از این مرحله، این آمادگی را پیدا خواهیم کرد که از مهربانی‌های کوچک فراتر برویم و تلاش کنیم شفقت خود نسبت به دیگران را افزایش دهیم.

 

 

۷- کارهای روزمره

 

شاید بیش از اندازه ساده باشد اما با در نظر گرفتن یک روال روزانه برای خودتان می‌توانید تفاوت‌های بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد کنید.

 

 

بهترین عادتهای جاری می‌تواند در شروع و پایان روز شکل بگیرند؛ یعنی این که روال روزانه‌ای را برای وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، روز کاری خود را آغاز می‌کنید یا به اتمام می‌رسانید و خلاصه تا پایان شب، ایجاد کنید.

 

 

این کار چگونه زندگی‌مان را تغییر می‌دهد؟

 

 

این روش به ما کمک می‌کند تا یک روز خوب را شروع کنیم و روز خودمان را با آماده شدن برای روز بعد به پایان برسانیم.

 

 

وقتی از قبل کارهای روزمره خودمان را مشخص کرده باشیم، فقط بر انجام کارهای مهم تمرکز می‌کنیم نه کارهایی که به طور تصادفی برایمان پیش می‌آیند و از این طریق می‌توانیم هر روز مطمئن باشیم که همه کارها خوب پیش می‌رود و زندگی‌مان بر وفق مراد است.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

 

 

 

 

 

مطالب پیشنهادی برای زندگی شادتر:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چگونه شاد باشیم؟

 

 

 

 

 

 

 

دریافت کتاب تغییر عادتها (چگونه عادتهایتان را تغییر دهید)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

زندگی شادتفکر برترچگونه شاد باشیم؟ خلاصه کتابروابط بهتر سلامت کاملمنابع آموزنده و الهام بخشعادتهای بهتریادگیری و پیشرفت مداوم

 

 

 

 

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *