چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟

چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟

از شروع یک رفتار جدید توسط شخص تا اینکه به طور خودکار آن را انجام دهد چه مدت طول می‌کشد؟

 

دکتر ماکسول مالتز یک جراح پلاستیک است که با بررسی بیمارانش متوجه می‌شود بعد از هر عمل جراحی پلاستیک ۲۱ روز طول می‌کشد تا بیمار به صورت جدیدش عادت کند و این نشان می‌دهد که برای از بین رفتن یک تصویر ذهنی کهنه و شکل‌گیری یک تصویر ذهنی جدید حداقل ۲۱ روز زمان لازم است.

 

 

او سخنان و افکار خودش را درباره تغییر رفتار در کتابی به نام سایکو سایبرنتیک «Psycho-Cybernetics» منتشر کرد و این کتاب تبدیل به کتابی پر فروش شد به طوری که بیش از ۳۰ میلیون نسخه از آن به فروش رسید.

 

 

چند دهه بعد، افرادی مانند برایان تریسی و تونی رابینز تحت تأثیر تفکرات مالتز قرار گرفتند و بیشتر مردم، داستان او را خوانده بودند.

 

 

مردم فراموش کردند که او گفته بود «حداقل ۲۱ روز» و این جمله او به این صورت کوتاه شد «۲۱ روز طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود»

 

 

اینجا بود که صحبت از افسانه اعداد جادویی برای شکل‌گیری یک عادت جدید در بین مردم رواج پیدا کرد؛ اعدادی مثل ۲۱ روز یا سی روز یا اعداد جادویی مشابه دیگر.

 

 

جالب است که اغلب این جداول زمانی به عنوان حقایق آماری در نظر گرفته می شود!

 

 

وقتی سخنی را از زبان مردم بارها و بارها می‌شنویم این خطر وجود دارد که آن را باور کنیم.

 

 

بنابراین افسانه ۲۱ روز را نیز باور می‌کنیم. ما دوست داریم این افسانه را باور کنیم؛ چون چه کسی نمی‌خواهد قبول کند که می‌تواند زندگی‌اش را فقط در سه هفته تغییر دهد؟

 

 

خلاصه اینکه عدد ۲۱ روز هیچ مبنای علمی ندارد و تنها بر اساس مشاهدات ساده‌ی مالتز از آنچه در اطرافش می‌گذشت، ایجاد شده است.

 

 

چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟

 

 

تحقیقات علمی انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد که تقریباً بیش از ۲ ماه و دقیقاً ۶۶ روز طول می‌کشد تا یک رفتار جدید به شکل خودکار انجام شود.

 

 

و اینکه چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد به عوامل متعددی ازجمله نوع رفتار، فرد و شرایط و محیط بستگی دارد.

 

 

بر اساس مطالعات محققان، یک عادت می‌تواند در مدتی بین ۱۸ روز تا ۲۵۴ روز ایجاد شود.

 

 

حقیقت این است که اگر به دنبال زمان‌بندی مناسب هستید دو ماه تا ۸ ماه زمان لازم است تا یک رفتار جدید در زندگی شما ایجاد شود نه ۲۱ روز!

 

 

اما قبل از اینکه ناامید شوید اجازه بدهید درباره این صحبت کنیم که به سه دلیل این پژوهش‌ها نه تنها مأیوس کننده نیستند بلکه می‌توانند الهام بخش نیز باشند.

 

 

 

دلیل اول:

 

 

نیازی نیست خودتان را برای اینکه به یک عادت خاص مسلط شوید تحت فشار قرار بدهید و در یک دوره کوتاه ۲۱ روزه فشار زیادی را متحمل شوید. شما قرار است بر ایجاد رفتاری تمرکز کنید که زندگی‌تان را تغییر می‌دهد نه مدت زمانی که می‌توانید آن را ایجاد کنید.

 

 

دلیل دوم:

 

شما مجبور نیستید کامل باشید. یکی دو اشتباه تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر عادتهای بلند مدت شما ندارد. شما باید شکست بخورید، به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید، با خطاها و اشتباهاتتان روبرو شوید، از آن‌ها بیاموزید و استراتژی‌های هوشمندانه‌ای را برای بازگشت سریع به مسیر اصلی، در نظر بگیرید.

 

 

دلیل سوم:

 

پذیرش زمان بندی طولانی به ما در درک این حقیقت کمک می‌کند که ایجاد یک عادت جدید یک فرایند و نه یک رویداد.

 

 

واقعاً برخی از عادتها را نمی‌توانیم در مدت ۲۱ روز ترک کنیم.

 

 

اگر این واقعیت را درک کنید بهتر می‌توانید انتظارات خودتان را مدیریت کنید و خودتان را به انجام اقدامات کوچک اما مؤثر، متعهد کنید.

 

 

در این صورت لازم نیست برای اینکه کارهای زیادی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهید، تحت فشار قرار بگیرید.

 

 

بهتر نیست تعداد روزها و زمانی که طول می‌کشد را فراموش کنید و فقط بر کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید؟

 

منبع                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

 

 

 

 

 

 

 

مطالب پیشنهادی برای زندگی شادتر:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

چگونه شاد باشیم؟

 

 

 

 

 

 

 

دریافت کتاب تغییر عادتها (چگونه عادتهایتان را تغییر دهید)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

زندگی شاد تفکر برترچگونه شاد باشیم؟خلاصه کتابروابط بهترسلامت کاملمنابع آموزنده و الهام بخشعادتهای بهتریادگیری و پیشرفت مداوم

 

 

 

 

 

 

مطالب مرتبط